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原因是多方面的,最重要的一点是他们家有自己的影棚基地,其他家拍差不多类型的,都要去临沂那边,我跟媳妇儿平时都很忙,实在不愿意起早贪黑了,近处就挺好。

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【哈登道歉】

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束∴π,又迎來上班的日子〇♂,往往這個時候∴∵,不少人感覺「身心」更累了↑,工作也提不起精神♂↑〇,這可能是假期綜合征犯了♀。

另外♂∵◇,上班后♂,制定工作計劃△∟♂,循序漸進;積極營造正能量氛圍♂⊙,遠離抱怨、懶惰、不滿的人◇,畢竟情緒會傳染π▽。

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不過馬冠生還強調▽□,節后飲食調整應遵循多樣性原則π♂,單一食物的營養肯定是不全面的∟♀。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的?,因為如果吃得過於清淡△∵☆,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足⊿∵π。

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資料圖:節后調節應保證睡眠質量♀。中新社姬東 攝調整工作、休息時間〇⊙◇,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市π♂﹡,節假日期間熬夜更是常態♀,生物鍾完全被打亂∵。所以↑〇,節后首先要及時調整作息時間♂,定好鬧鐘┊□,早睡早起?♀↑。

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節后調整∟♀,睡眠為什麼這麼重要⊙⊿∵?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出◇π,睡眠不足會使人體免疫力下降?□⌒,抗病和康復的能力低下♀,容易感冒□⊿,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作♂∟♂,如心血管、腦血管、高血壓等疾病▽。

另外♀⊙?,還應該多吃水果☆,保證每天攝入200-350克新鮮水果⊿,值得注意的是□↑π,果汁不能代替鮮果π。秋天乾燥♀♀,還需注意補水防秋燥π,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇﹡。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品▽∟,做到營養全面◇﹡▽。

此時可以進行活動量相對大一點的運動﹡☆,比如快跑、游泳、球類等┊△∴,以幫助身體消耗一些能量┊,重獲元氣↑∟。即使在家﹡∟⊙,也可以做做掃除、收納等工作⌒〇。當然♂,注意室內通風⊙⊿⊙,娛樂運動切不可通宵達旦?π▽。馬冠生說♀∟⌒,運動不僅能緩解壓力、控制體重⊙⊿◇,還能促進睡眠∟☆□。也有網友支招△◇,適當運動讓自己出一身汗⊿?┊,就能讓狀態快速回來∟,尤其是胃口大好⊙∵⊙,睡眠更棒▽?。(完)

什麼△♀↑,睡不着∟?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的☆⌒。另外π,用熱水泡泡腳┊◇∵,睡前聽聽音樂也有助於睡眠⌒。晚上最好提前2小時躺在床上∴☆▽,最重要的是不在床上玩手機∴□∵,刷抖音☆⌒。

資料圖□。中新社記者 王中舉 攝恢復運動∵∵,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」〇?∴,節后恢復運動非常有必要◇π⌒,否則你辦的那些健身卡浪費了不說▽□♀,關鍵是人也變得「懶懶的」∵π⊙,總感覺沒什麼精神↑⊿。

資料圖:節后調整注意飲食結構〇⌒♀。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構∟,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉△?馬冠生建議↑,節后飲食可以適當減少肉類的攝入﹡♀,多吃穀類食物和綠色蔬菜↑,尤其是深顏色蔬菜□┊,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質⌒∵♀。

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如果上班時提不起精神〇?π,可以喝點咖啡或者茶來提提神☆?□,有條件的話♂,中午可以休息一會兒♂∵∵,下午精力更充沛?。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現⊙∵﹡,例如在節后的幾天里感覺厭倦π♂▽,提不起精神⊿↑,上班和學習效率低∵,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等♂⊿↑。別怕∟〇,記住這幾招◇〇⊿,能讓你「滿血復活」↑。

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